Мы уже рассматривали причины жировых отложений (Принципы стройной фигуры), и одно из них — замедленный обмен веществ нашего организма.
Основная причина этого процесса — пассивный образ жизни.
Дело в том, что снижение нашей активности и уменьшение физических нагрузок, приводит к потере мышечной массы, и тем самым замедляется метаболизм ( обмен веществ). В этом случаи жир не расходуется, а наоборот, накапливается.
Для успешного снижения веса и сжигания жира в области живота, большое значение имеют наши мускулы, которые как известно, развиваются только под нагрузкой.
И для того чтобы, убрать брюшной жир, необходимо нарастить мышечную массу, тем самым активизировать обменные процессы и запустить процесс сжигания жировых отложений.
Ведь каждый килограмм мышечной массы сжигает 100ккал в день даже в состоянии покоя. И если вы замените килограмм жира килограммом мышечной массы, ваш вес останется прежним, но вы будете выглядеть стройнее.
И после силовых нагрузок, наш организм начинает активно расходовать калории. В этот период резко активизируется метаболизм, так как наш организм начинает интенсивно восстанавливать и укреплять мышечные ткани.
Итак, для формирования тонкой талии и плоского живота, необходимо укрепить все мышцы брюшного пресса (четыре основные группы):
1)Верхняя прямая мышца живота — Перекрестное сведение рук и ног в положении сидя.
2)Поперечная мышца живота — Втягивание живота в положении сидя.
3)Нижняя прямая мышца живота — Подтянуть колени к груди и задержать на 1мин.
4)Косые мышцы живота — Повороты торса в положении сидя.
Каждое упражнение необходимо задержать на 60сек, это идеальное время, позволяющее укрепить мышцы.
Для успешного развития мускулатуры, обязательно нужно выдержать перерыв между тренировками не менее 48 часов. В это время мышцы растут и крепнут.
Например, ваши занятия на пресс необходимо сделать в понедельник, среда и пятница, а другие дни укрепляйте другие группы мышц.
Наша мускулатура не сможет нормально развиваться , если мы будем пренебрегать отдыхом.
В этом случаи, еще очень важен, полноценный сон, так как только в четвертой фазе сна, организм вырабатывает гормон роста, отвечающий за регенерацию мышечной ткани. Если эта фаза сна будет недостаточно продолжительной, процесс восстановления остается незавершенным.
Такие упражнения лучше всего делать утром, потому как именно в утреннее время активизируются обменные процессы, тем самым мы сжигаем больше калорий чем в другое время суток.
Утром, уровень содержание тестостерона (гормона, отвечающего за прирост мышечной массы) выше всего. В добавок, физические упражнения заставляют гипофиз выделять эндорфины — гормоны отвечающие за наш жизненный тонус. И чем больше эндорфинов выделяется в кровь, тем лучше наше настроение.
Позанимавшись утром физическими упражнениями, вы получите заряд энергии на целый день.
Итак, чтобы быть стройным необходимо гармонично укреплять все мышцы тела.
Для этого нам помогут тренажерные залы, физический труд или привычка (10 минут утром — разминка и силовые упражнения на разную группу мышц).
Желаю вам, красивого стройного тела и отличного спортивного настроения.
----------------------------------------------------
PS: Для людей активно занимающихся спортом, профессионалы рекомендуют, массажный гель для здоровья суставов EnjoyNT Harpago Gel. Гель поможет вам снять усталость и тяжесть в суставах после занятий спортом.
Комментариев нет:
Отправить комментарий