Принципы стройной фигуры или как быть стройной всегда!

Этот вопрос в современном мире волнует большую часть населения земного шара. Избыточный вес- это всемирная угроза, а причины — наш образ жизни, который диктует нам современный мир.

Идея, что можно сбросить вес занимаясь спортом и увлекаясь диетами, весьма спорная. Так как для того чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо очень много условий.

 

Но выход есть — создать новый образ жизни и превратить его в постоянный, следовать новым привычкам, перейти на пожизненную стратегию сбрасывания лишнего веса и заставить свой организм постоянно использовать собственные запасы жира.

Такой процесс нормализации веса не быстрый, зато... после таких изменений,  жир будет растворен с гарантией и вы всегда будете спокойны за свою фигуру.


А чтобы понять для себя, какому образу жизни следует придерживаться и почему, мы попытаемся найти причины отложения лишнего веса, устранить их, и создать свои принципы, которые навсегда избавят нас от этой проблемы и подарят красивое, здоровое, стройное тело.

Наша задача, все эти принципы перевести в наши привычки, сделать их приятными и постоянными.


Давайте ответим себе на вопрос «Почему и зачем наш организм накапливает жир?».

Так как причин отложения жира очень много, то для того чтобы навсегда решить проблему излишнего веса, важно КОМПЛЕКСНО подойти к этому вопросу. А мучая себя голодом или очередной диетой вы никогда не избавитесь от основных причин, а только временно снизите свой вес, но основные отложения останутся не тронутыми. А самое страшное то, что после таких диет результат держится не долго и мы набираем больше, чем был вес до диеты. Это закономерные биохимические процессы, к которым стоит подойти с вниманием.

Так что же такое жир и для чего он нужен организму?

Жир — это запасы организма, при расщепление которых образуется энергия для наших клеток. Грубо говоря, из пищи вырабатывается тепло.

Причины накопления жира могут быть следующими:

1. Мы расходуем меньше энергии чем получаем с пищей, в результате лишнее идет про запас в виде отложений на животе, ягодицах, ногах.
2. Нарушения обмена веществ, протекающих в клетке, а как следствие- нарушение процесса расщепление жира на энергию.

Итак, рассмотрим подробно некоторые причины нарушения сжигания жира:

Голодовки, отказ от завтрака, скудный рацион, низкокалорийная диета

• замедляют обменные процессы в организме, и как следствие- сжигание жиров.

• Организм приспосабливается к таким условиям и определенному количеству калорий, поэтому замедляет обменные процессы, чтобы не тратить драгоценные запасы на случаи продолжительного голода. Наш организм очень умная система, которая всегда стремится к балансу. И ограничивая себя в пище, вы заставляете свой организм запасать жир (энергия на про запас). Окрыленные первыми результатами вы рано или поздно наброситесь на еду из-за энергетического дефицита. 

• Углеводные диеты. Без углеводов организм не способен сжигать жиры. Углеводы, это «ключ» который открывает дверь в жировую ячейку. Такие диеты приводят к потере веса за счет потери влаги в организме (1г. Углевода удерживает 4г.воды. Мало углеводов, следовательно мало воды, значит процесс расщепления жира невозможен).

• Белковые диеты. Занимаясь физической нагрузкой, мы забываем про белки, которые необходимы для построения мышц. В мышцах же происходит наиболее активный обмен веществ, что и способствует сжиганию жира. Но и увеличение белка наносит непоправимый вред пищеварительной системе.

Существенное ограничение поступление воды в организм.  

• Это ведет к снижению обменных процессов на 3%, а это равносильно ежегодной прибавке1кг. жира. При недостаточном количестве воды затухает обмен веществ и клетки теряют необходимость расщеплять жиры. То есть, малое количество воды делает расщеплении жира просто невозможным с точки зрения биохимии и не важно насколько интенсивно и сколько долго человек голодает. Жировые отложения остаются нетронутыми.

• Если же содержание жидкости в продуктах 100%, то процесс сжигания жира работает на полную мощь. В случаи 90% воды, клетки в первую очередь перерабатывают в энергию именно углеводы. При 80% воды- клетки неактивные и им практически не требуется молекулы жира, то есть энергия. При 70% клетки получают энергию из глюкозы, в этом случаи глюкоза не успевает доходить до клеток мозга, результат- хроническая усталость и увеличение избыточного веса.

• Нарушение натриево-калиевого баланса.  Дело в том, что движение жидкости между наружным и внутренним пространством клетки осуществляется благодаря миниатюрным «насосам». Эти крошечные «насосы» приводятся в движение 2-я минералами (Натрий- всасывает воду и удерживает ее, Калий — отталкивает воду и выводит ее из клетки). Таким образом натрий (поваренная соль) отбирает у клетки воду, тем самым нарушается водный баланс и процесс расщепления жира в энергию. А приток полезных веществ внутрь клетки работает только при наличии большого количества калия, который содержится в фруктах и овощах. Если его не хватает, эти насосы перестают работать, клетка не до получает питательных веществ, значит она не может активно участвовать в процессе обмена веществ, ей требуется меньше энергии, следовательно меньше сжигается жира. Таким образом калий стимулирует переработку глюкозы и молекул жира в энергию, заботится о естественном липолизе (расщеплении жиров) и высвобождение молекул жира из жировых отложений на животе, бедрах и ягодицах.

Высокий уровень инсулина.  

• Высокий уровень инсулина вызывает обострение нездорового аппетита, а также стимулирует формирование жировых отложений в области талии и живота.

• Инсулин- гормон оказывающий влияние на обменные процессы, усиливает синтез жиров и белков, подавляет активность ферментов расщепляющие жиры. Основное действие -снижение концентрации глюкозы в крови, которая в организме человека является основным источником энергии. Способность разных продуктов перерабатываться в глюкозу крови, у всех разная. Это зависит от гликемического индекса, который показывает с какой скоростью углеводы усваиваются организмом. Чем больше индекс, тем скорее глюкоза поступает в кровь. Низкое значение дает более длительное насыщение и углеводы поступают в кровь медленно но верно, тем самым уменьшая наш аппетит. (см. таблица Монтиньяка рубежное значение является 50).

• Все сырые овощи и фрукты обладают меньшим гликемическим индексом, чем вареные, тушеные или жаренные. Например, варенная морковь -85, а сырая - 35.

И второй момент накопления жира — переизбыток поступающей энергии с пищей.

Переедание.

• То есть привычка кушать больше, чем мы тратим энергии (сидячий образ жизни, минимум движения), плюс переедание по праздникам.
  За один прием пищи перерабатывается определенное количество углеводов, остаток превращается в жировые запасы. Если на вас «нападает жор», это говорит о том, что что-то важного вашему организму не хватает. Мы не до получаем витаминов и микроэлементов с нашим питанием, так как они теряются при их длительном хранении, тепловой обработке, плохой экологии. К примеру, чтобы получить дневную норму железа, человеку нужно съесть ...52 яблока. А нам необходимо более 600 различных веществ.
  

• Разрегулированны сигналы насыщения. Привычка кушать быстро и на бегу, забывая, что чувство насыщения приходит к нам с задержкой в 20 минут.

• Не учитываем биоритмы организма, которые замедляют обменные процессы после 18ч. Все съеденное вечером откладывается в жир, а не питает нас энергией.

Итак, сформируем наши «принципы стройной фигуры», исходя из вышесказанного:
(Вы можете его добавлять, исходя из вашего образа жизни и конкретных результатов).

1. Обеспечить свой организм всем необходимым, чтобы запустить обменные процессы:

• Никаких голодовок, диет, отказа от завтрака.

• Перед завтраком, легкая разминка (запустить обменные процессы, активизировать свой организм). Начните с простых наклонов, сделайте это без великих усилий над собой, а так «между прочим». Хвалите себя за каждый шаг вашей цели. Через месяц это будет ваш определенный ритуал полноценного комплекса упражнений, без которого вы не сможете приступить к завтраку. 
• Разбить завтрак на два приема: первый- легкий через час после пробуждения (свежие фрукты, фруктовые коктейли), чтобы обеспечить организм влагой и запустить на полную мощность обмен веществ. Второй - привычный плотный завтрак.
• Промежуточные приемы пищи —отдайте преимущества фруктам.
• Полноценный обед. Увеличить потребление пищи, необходимой для роста мышц (интенсивный обмен веществ и сжигание жиров), и уменьшить количество продуктов, способствующие формированию жировых отложений. Для этого на вашей тарелка должны быть продукты в следующих пропорциях: ½ част — овощи (салаты плюс одна чайная ложка оливкового масла), ¼ часть — белки (нежирный цыпленок, яйца, рыба, нежирная говядина, и ¼ часть — углеводы (цельные крупы, каши, картофель, рис, хлеб, макароны).
  Такие пропорции углеводов, жиров и белков помогут нормализовать инсулиновый баланс и содержание сахара в крови. Если через 20мин. Вы почувствовали что не насытились, съешьте еще одну порцию овощей.
  
• Хорошо пережевывать пищу. И замедлить темп еды, более чутко прислушаться к своим ощущениям.
• Обеспечить свой организм необходимым количеством питательных веществ (600 нутриентов). Сегодня это возможно только благодаря биологическим добавкам к пище -БАД. (см. статью «Причины принимать БАД»)
  К их выбору отнеситесь очень ответственно. Обратите внимание на свойства при выборе: натуральность, сбалансированность, комплексность, уникальные рецептуры, передовые технологии изготовления, высокое качество GMP. Всеми этими качествами обладают БАДы Vision в производстве которых сохраняется 98% активных компонентов.
  
  При помощи биологически активным добавкам Vision, вам удастся естественным образом запустить все процессы в организме, устранить любые нарушения, запустить процессы «самоочищения» , «самонастройку», «самовосстановление». (см «Школа здоровья»)
  Подробно о БАД Vision
•  Насытить свой организм водой.

• Употреблять продукты, богатые жидкостью (фрукты, салаты, овощи, растительная пища не прошедшая термической обработки). Они насыщают водой клетки, необходимой для обмена веществ в результате чего запускается процесс расщепления жира.
• Пить достаточно воды. Иметь бутылочку родниковой воды всегда и везде, где бы вы не находились (в машине, спортзале, на семинаре, за компьютером и т.д.

• Предпочитать натуральные продукты. Основной едой считать овощи, зерновые и фрукты, а белки и жиры воспринимать как дополнение.
• Исключить из своего рациона продукты с высоким содержание соли.

2. Создать баланс между потребляемой энергией и той что расходуем:

• Перенести основной прием пищи с ужина на обед.
• Исключить обильного приема пищи после 18ч. Написать себе «Как только наступает вечер- любой кусок превращается в жир». Но вечером можно пить фруктовый сок, воду, молоко, кефир, травяные чаи (Например для хорошего сна «Липа и мята»). Не забывайте что это дело привычки. Через месяц-другой, мысль о еде вечером становится нелепой.
• Выбирайте продукты из нижней части списка (до 50-и) по таблице Монтиньяка, и избегайте из верхней части (выше 50-и). При снижении поступления глюкозы из вне, ваш организм начнет вырабатывать глюкозу из ваших собственных запасов жира в случаи наличия воды и правильного натриево-калиевого баланса.
• Увеличить термогинез (усиленной выработки тепла организмом, как следствие- увеличение сжигания жира): обливание холодной водой, прохладный душ, контрастные ванны, прогулки на свежем холодном воздухе.
• Не допускайте в свой любимый организм продукты и напитки, которые приносят вред. 
• Заменить сладкое на сухофрукты (скорректировать аппетит). 
• Больше двигаться, чаще отдыхать, расслабляться и много спать.
• Чтобы помочь себе не переедать на праздниках и корректировать свой вес без стресса и потерь для здоровья, воспользуйтесь комплексом биодобавок KG-Off. Употребляя их вместе с пищей, вы не дадите своему организму накапливать лишний жир. Этому способствует две составляющие комплекса KG-Off — блокатор жира «Фэт Абсорбер» и «контролер» аппетита «Саппрессант».

Теперь у вас есть первый этап на пути к стройности и вы знаете ответ на вопросы «Как» и «Почему». Осталось ответить себе на самый важный вопрос «Зачем» (см. статью «Психология стройной фигуры»), и приступить к действиям.

И помните, любой путь начинается с первого шага, и килограммы, собранные за много лет, не смогут исчезнуть в одно мгновение. Вас спасет только «здоровый образ жизни».

 

Удачи вам, отличного настроения и замечательных результатов.

Автор статьи- Александра Юрьева.